Tütünün içerisindeki kimyevi unsurlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu nedenle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite sayesinde kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. Tıpkı vakitte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve birebir vakitte diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme usulü kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol pahalarını düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü çok kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için değer taşıyor
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsettiğim diyet şeklini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ tabiatıyla kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir unsurdu
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından kıymet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.
6. Gerilimle başa çıkmak hiçte sıkıntı değil
Bu manada çok yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam aksine sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. Nizamlı sıhhat denetimlerinizi aksatmayın
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. Tekrar erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak çok kolay. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz varsa tekrar kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi hayatınızın bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının 90’ı sizin ömür üslubunuz ile alakalıdır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı