Gazeteni Oku | Son Dakika Haberler
    No Result
    View All Result
    No Result
    View All Result
    Gazeteni Oku | Son Dakika Haberler
    No Result
    View All Result

    Kalbi korumanın 6 yolu

    admin by admin
    8 Ocak 2023
    in Genel
    0 0
    0
    0
    SHARES
    0
    VIEWS
    Share on FacebookShare on Twitter

    29 Eylül Dünya Kalp Günü

    Kalp ve damar hastalıkları, Türkiye’de ve dünyada insan sıhhatini en çok etkileyen sıhhat meselelerinin başında geliyor. Araştırmalara nazaran ortalama her 3 erişkinden biri kalp hastalıkları nedeniyle hayatını kaybediyor. Sağlıklı beslenme, spor ve kilo denetimi üzere ferdî olarak alınan kolay lakin tesirli tedbirlerle kalp hastalıkları riskinin azaltılabileceğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ersin İtina, 29 Eylül Dünya Kalp Günü özelinde kalbi müdafaanın yollarını anlattı:

    Kilo denetiminizi sağlayın

    Kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrattan yoksul Akdeniz mutfağını tercih etmek kilo denetimi için en doğrusu. Ayrıyeten şeker hastalığını engellemek kalp hastası olma riskini de azaltıyor. Fazla şeker tüketiminin bırakılması, şekerin yaratacağı fazla kilo ve obezite riskini de engellediği üzere kalp hastalıklarından da büyük oranda korunmaya yardımcı oluyor.

    Hareketli olun

    Düzenli olarak spor yapmak da kilo denetimi için çok kıymetli. Her akşam yarım saatlik yürüyüşler kalp sıhhati için epeyce yararlı. Dans etmek, bahçeyle uğraşmak, alışveriş için markete yürüyerek gidip gelmek, kısaca günlük hayatta hareketli olmak gerekiyor.

    Sigaradan uzak durun

    Sigara içmeyi bırakmak kalp hastalıkları riskini değerli oranda azaltıyor. Bilhassa bayanlar bu bahiste daha çok tedbir almalı. Sigara içmek menopoz öncesi bayanlarda kalp hastalıkları riskini 4-5 kat artırıyor.

    Ölçülü ve istikrarlı beslenin

    Yapılan çalışmalar, zerzevat ve meyvelerden güçlü, az yağlı beslenmenin de kan basıncının düşürülmesinde tesirli olduğunu gösteriyor. Bu tip beslenmede potasyum, magnezyum, kalsiyum daha fazla, sodyum ve ziyanlı yağ tipleri daha az tüketiliyor.

    Aşırı besinden kaçınmak ve tüketimine dikkat etmek epeyce kıymetli. Alınması gereken ülkü oranlar yüzde 50-60 karbonhidrat, yüzde 20-30 protein ve yüzde 10-15 yağ olarak belirtiliyor. Proteinlerin üçte ikisinin bitkisel besinlerden alınması, hayvansal proteinde de balığa daha fazla yer verilmesi kıymetli. Kızartma üzere yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.

    Aşırı tuza dikkat edin

    Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olarak kalp sıhhatimizi tehdit ediyor. Eserlerin etiketlerini incelemeyi kesinlikle bir alışkanlık haline getirmemiz, sofraya tuzluk koymamamız, az tuzlu peynir ve zeytin almamız kıymetli. Market alışverişlerimizde daima aldığımız besinleri tuz açısından da inceleyerek ziyanlı olabilecekleri alışveriş listesinden çıkarmalıyız. Hipertansiyon hastaları ise tuz tüketimini günde 6 gramın altına indirmeli.

    Stresinizi denetim edin

    Stres ve dehşetler hastalandıktan sonra güzelleşme sürecini de yavaşlatmakla kalmıyor, kalp suratını, ritmini ve tansiyonu da olumsuz etkiliyor. Son devirlerde hayli tanınan olan mindfullnes antrenmanları, nefes terapileri ve yoganın, tansiyon düşürülmesine yardımcı olduğu görülmüştür.

    Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

    Previous Post

    Smart Güneş Teknolojileri 1 Ekim itibarıyla BIST 100’deki yerini alıyor

    Next Post

    Mimar Sinan’da orta yürüyen merdivenler bakıma alındı

    Next Post

    Mimar Sinan'da orta yürüyen merdivenler bakıma alındı

      © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

      ankara escort bayan - Ataşehir escort - Anadolu yakası escort - Anadolu yakası escort - Kadıköy escort - Bostancı escort - Bostancı escort - Ataşehir escort - Ataşehir escort - Kadıköy escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort - Betmoon Betmoon-
      SKYPE İRTİBAT -
      No Result
      View All Result

        © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

        Welcome Back!

        Login to your account below

        Forgotten Password?

        Retrieve your password

        Please enter your username or email address to reset your password.

        Log In
        Ankara escortescort bahçeşehirbuca escortizmir escort