Connect with us

Aramak İstediğiniz Terimi Giriniz

Sağlık

Ramazan ayından sonra nasıl beslenmeliyiz?

Ramazan ayı beslenme sisteminden sağlıklı beslenme sistemine geçiş vaktinin geldiğini kaydeden Özel İmperial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı …

Ramazan ayı beslenme sisteminden sağlıklı beslenme sistemine geçiş vaktinin geldiğini kaydeden Özel İmperial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayca Yılmaz Kaya, “Ramazan ayı boyunca oruç tutan bireylerin öğün sayısında azalma meydana geldi, bayramın başlamasıyla birlikte azalan öğün sayısı  yerine 3 ana 3 orta öğün biçiminde beslenme planı yapılmalıdır. Oruç tutan bireyler gece beslenmeye alıştığı için gece acıkmaları yaşanabilir bu durum, gün içinde kâfi ve istikrarlı beslenerek ve uyku sistemi sağlanarak düzeltilebilir” dedi.
 

Güne hafif bir kahvaltı ile başlanılmalı

Hafif kahvaltı ile güne başlanması gerektiğinin altını çizen Kaya, “Ramazan boyunca kahvaltı yapılmadığı için alışılmış bu nizamda bayram sabahı kahvaltı yapma isteksizliği olabilir, bilindiği üzere kahvaltı en kıymetli öğünümüzdür. Bu sebeple ramazan bayramını karşılarken güne süt, yumurta, peynir, salatalık, domates üzere hafif kahvaltıyla başlanmalı. Gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulmalı ve bütün besin kümelerini içeren besinleri menümüze ek etmeliyiz. Orta öğünlerimiz süt/ yoğurt ve meyveden oluşabilir. Ramazan ayı boyunca oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlığın önlenmesi için bol zerzevat ve meyve tüketilmeli. Posalı eserleri tek başına almak bağırsak hareketlerini yeteri kadar artırmaz. Posanın aktifliğinin artırılması için günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerekmektedir” formunda konuştu. 
 
Antrenman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır

Sokağa çıkma yasağının olduğu günler konut içinde idman hareketleri yapılmasının sıhhat için yararlı olacağını lisana getiren Kaya, “Ramazan boyunca tutulan oruç nedeniyle hareket düzeyi azalıyor bir de karantina günleri ek olunca düzgünce hareketsiz kalındı. Bilindiği üzere yapılan antrenmanlar alınan güç ve harcanan güç ortasındaki dengeyi kurmaya yardımcı olacak ve kilo artışı önlenecektir. Hareketsiz hayatın neden olduğu bedensel ve  ruhsal problemlerin dert verici olduğu kabul edilmektedir. Fizikî aktivite birçok hastalık için önleyici hem de uygunlaştırıcı tesire sahiptir. Karantinada kalsak bile konut içinde yapılmaya uygun  antrenman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır” tabirlerini kullandı.

 

KAYNAK: İHA
Yorum Yapmak İçin Tıkla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlginizi Çekebilecek Haberler